Fatigue pendant la grossesse : Retrouvez votre énergie

La fatigue est l’un des symptômes les plus courants de la grossesse, particulièrement au premier et au troisième trimestre. Cette épuisement n’est pas simplement dû au poids supplémentaire que vous portez – votre corps travaille sans relâche pour nourrir et développer votre bébé.

Pourquoi cette fatigue intense ?

Plusieurs facteurs contribuent à cette sensation d’épuisement :

• Les changements hormonaux : L’augmentation du taux de progestérone a un effet sédatif naturel
• L’augmentation du volume sanguin : Votre cœur travaille davantage pour pomper jusqu’à 50% de sang en plus
• La carence en fer : Les besoins en fer doublent pendant la grossesse
• Les troubles du sommeil : Difficultés à trouver une position confortable, besoin fréquent d’uriner, anxiété…

Les compléments alimentaires qui font la différence

1. Fer et vitamine B12 : Le duo anti-fatigue

Pourquoi c’est efficace : Le fer est essentiel à la formation des globules rouges qui transportent l’oxygène dans votre corps et celui de votre bébé. La vitamine B12 participe à la production d’énergie cellulaire.

Dosage recommandé :

• Fer : 27 mg par jour
• Vitamine B12 : 2,6 µg par jour

Le conseil des9mois : Optez pour du fer sous forme de bisglycinate, mieux absorbé et moins susceptible de provoquer des troubles digestifs.

2. Magnésium : Le minéral anti-stress

Pourquoi c’est efficace : Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, notamment celles impliquées dans la production d’énergie. Il aide également à réduire le stress et favorise un meilleur sommeil.

Dosage recommandé : 350-400 mg par jour

Le conseil des9mois : Privilégiez le magnésium sous forme de citrate ou de glycinate pour une meilleure absorption.

3. Coenzyme Q10 : Le booster d’énergie cellulaire

Pourquoi c’est efficace : La CoQ10 joue un rôle clé dans la production d’énergie au niveau cellulaire et possède des propriétés antioxydantes.

Dosage recommandé : 100-200 mg par jour (à discuter avec votre médecin)

Le conseil des9mois : La forme ubiquinol est mieux absorbée que l’ubiquinone.

Astuces naturelles complémentaires

• Fractionnez vos repas en 5-6 petites prises alimentaires tout au long de la journée pour maintenir un niveau d’énergie stable
• Privilégiez les aliments riches en fer : viandes rouges, légumineuses, légumes à feuilles vertes
• Hydratez-vous suffisamment : la déshydratation amplifie la fatigue
• Programmez des micro-siestes de 20-30 minutes qui peuvent faire des merveilles
• Pratiquez une activité physique douce comme la marche ou la natation pour stimuler votre circulation et votre niveau d’énergie
• Déléguez certaines tâches et acceptez de ralentir le rythme

N’hésitez pas à consulter votre médecin si votre fatigue est particulièrement intense ou s’accompagne d’autres symptômes comme des vertiges ou un essoufflement important.