Nausées et vomissements : Les solutions qui soulagent vraiment

Les nausées touchent jusqu’à 80% des femmes enceintes, principalement au premier trimestre. Bien que souvent appelées « nausées matinales », elles peuvent survenir à tout moment de la journée ou de la nuit.

Comprendre les nausées de grossesse

Les nausées sont principalement liées à l’hormone hCG, dont le taux augmente rapidement en début de grossesse. D’autres facteurs peuvent également jouer un rôle :

• Les changements hormonaux (œstrogènes, progestérone)
• L’hypersensibilité olfactive
• La baisse de la glycémie
• Le ralentissement de la digestion

Les compléments alimentaires efficaces

1. Vitamine B6 (Pyridoxine) : L’anti-nausée de référence

Pourquoi c’est efficace : La vitamine B6 joue un rôle dans la synthèse des neurotransmetteurs qui régulent les nausées et les vomissements.

Dosage recommandé : 10-25 mg, 2-3 fois par jour (ne pas dépasser 100 mg par jour)

Le conseil des9mois : Commencez par une dose faible et augmentez progressivement si nécessaire, toujours sous surveillance médicale.

2. Gingembre : Le remède ancestral validé par la science

Pourquoi c’est efficace : Le gingembre contient des composés actifs (gingerols et shogaols) qui accélèrent la vidange gastrique et réduisent les contractions intestinales.

Dosage recommandé : 250 mg, 4 fois par jour (extrait standardisé)

Le conseil des9mois : Vous pouvez alterner entre compléments, tisanes au gingembre et gingembre confit selon vos préférences.

3. Vitamine B12 : Pour les nausées liées à la fatigue

Pourquoi c’est efficace : Une carence en vitamine B12 peut aggraver les nausées, particulièrement chez les femmes végétariennes ou végétaliennes.

Dosage recommandé : 2,6 µg par jour

Le conseil des9mois : La forme sublinguale (à dissoudre sous la langue) est particulièrement bien absorbée.

4. Probiotiques : Pour rééquilibrer la flore intestinale

Pourquoi c’est efficace : Certaines souches probiotiques, notamment Lactobacillus rhamnosus et Bifidobacterium lactis, peuvent améliorer la digestion et réduire les nausées.

Dosage recommandé : Au moins 5 milliards d’UFC par jour

Le conseil des9mois : Choisissez un complément spécifiquement formulé pour la grossesse.

Astuces complémentaires anti-nausées

• Mangez avant même de vous lever le matin (gardez des crackers près de votre lit)
• Fractionnez vos repas en petites quantités toutes les 2-3 heures
• Privilégiez les aliments froids ou à température ambiante qui dégagent moins d’odeurs
• Évitez les aliments gras, épicés ou très sucrés
• Hydratez-vous entre les repas plutôt que pendant
• Essayez l’acupression au point P6 (trois doigts au-dessus du pli du poignet)
• Aérez régulièrement votre espace de vie

Consultez rapidement votre médecin si vous vomissez plus de 3-4 fois par jour, si vous n’arrivez pas à garder les liquides, ou si vous perdez du poids.